co mam zrobic

[...] biegania z pasem, ale o tym napisze osobno pozniej, by pokazac glupote producenta i uchronic Was przed zakupem takiej tandety, musze zrobic zdjecie ale nie wstane teraz, nie mam sily ;) W nogach czulem strasznie wczorajsze sprinty i ogolnie caly tydzien, ale jakos sie przelecialo te parenascie km. Dzis trzymalem bardzo mocno rygor pracy serca i [...]

Siemno! Dzięki Stary, śledzę Twój temat od jakiegoś czasu ;) Gratulacje. Obecnie cardio najczęściej przed ostatnim posiłkiem, albo po siłowym o ile mam czas, bo u nas siłownia do 20. Tylko w weekendy mam możliwość potrenować w Szczecinie. Plan obecny to zrobić formę startową, żeby obczaić wszystko co i jak. Później masówka, ale wiadomo bez [...]

[...] nie występuję, ale moja kandydatura, jako motywatora, była brana pod uwagę (rozmawiałem na ten temat z Konradem). Nie bardzo miałem ochotę na taki lans, a i do Lublina mam 60 km, ale przecież bym nie odmówił :-) Sporo będzie w tym medialnych fajerwerków i uproszczeń, ale kilka odcinków obejrzę :-) W sumie program będzie skierowany do [...]

Czyli MC nie da się zastąpić? Co do obciążenia-masz rację. Macie jakieś stronki jak samoróbkę zrobić? @Wazzup-dzięki za chęci,ale mam szerszy gryf- błąd w pomiarach(wiesz o co chodzi;) )

[...] 1,25kg. Czy mozecie mi proszę poradzić jaka zasada sie kierowac w progresowaniu obciazenia zarowno tego na jednym terningu jak i potem na kolejnych. Bo rozumiem ze sila i wytrzymalosc powinny sie zwiekszac, a ja i tak w pewnych cwiczeniach np uginaniu nog nie widze progresu - mam caly czas 18kg i jest mi na ostatnich powtorzeniach bardzo ciezko.

Lekkie zmiany. Mam nadzieje, że teraz jest czytelniej. Pozdrawiam i liczę na wsparcie :) Dodatkowo mam pytanie, często jestem na mieście i czasami jak jestem głodny a zabraknie mi czasu na posiłek żeby coś zrobić to zastanawiam się czy taki posiłek można zastąpić litrem maślanki. Wartości jak cały posiłek także co o tym myślicie? [...]

Niedawno zaważyłem że mam odstającą klatkę piersiową, widać to szczególnie jak noszę troszkę obcisłą koszulkę. Mam się tym przejmować? nie chodzę na siłownię, bardzo dużo biegam szczególnie w wakacje ( średnio 16km dziennie) Czego jest to objawem? co z tym zrobić? Jest to dobre czy złe? Bo z tego co czytałem to raaczej złe tylko nic wiecej [...]

[...] na miejsce zawodów (najpierw uciekł mi autobus a potem pociąg miał opóźnienie...) i przeciętnego czasu jestem zadowolona i usatysfakcjonowana wróciłam do domu :-) I mam ładny medal :-P : http://imageshack.com/a/img202/3484/mt7s.jpg Więcej zdjęć z biegu dodam jutro albo pojutrze jak tylko je dostanę :-) + dzisiejsza dieta: [...]

Witam, Mam na Imię Rafał mam 19 lat, ważę 73 kg przy wzroście 1,84m Aktualnie trenuje tzw: "Street Workout" (Sport Siłowy) trenuję codziennie od poniedziałku do piątku na weekend odpoczynek. Chciałbym przybrać na masie do około 80-85 kg max. aktualnie chcę zakupić taka o to suplementacje: 1. [...]

Co mam zrobić teraz ? Bo kończę wakacyjną masę na krecie w sumie nie tak ,żle wyszło bo przez 9tygodni przybyło mnie 4,8kg i to wydaje mi się raczej bez zbędnego tłuszczu bo jak patrze na foty to wydaje się mniej tłuszczu na brzuchu %-) Siły też poszło 10kg na 6pow :D w wl w siadzie też coś koło tego :)) No i teraz zastanawiam się co zrobić [...]

[...] głodny. zbiansowana dieta może być rozwiązanie dla kogoś kto ma poukładane życie i może jeść kiedy chce itp. każda działa, musisz obrać włsną drogę gardenia-- ja obecnie mam ok 40g fatu i reszta samo bialko ~~1100kcal. masakra jednym slowem jesli chodzi o samopoczucie. wczoraj podbilem odrobine bialka ok 20g (nieswiadomie) i 50g fatu [...]

[...] mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę który trening wybrać. Oczywiście dietkę też mam, czeka na sprawdzenie w stosownym dziale. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Split z partią 2 razy w tygodniu 2 Serie każdego ćwiczenia. Co do powtórzeń [...]

[...] bo od poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na oknie 20/4 do max 18/6) i teraz [...]

[...] = 148.97gram Tluszcz 30% 1191.76kcal = 132.42gram" Jakieś propozycje odnośnie ilości zjadanych produktów o poszczególnych godzinach? Ogólnie nie jem zbyt dużo bo nigdy nie mam apetytu a wyglądam jak wyglądam :/ Plan treningowy: (tutaj chyba się dogadam z instruktorem na siłowni żeby coś konkretniej doradził do danej diety i celu) PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] sobie klatę. Jednakże nie wiem jak się za to zabrać,co jeść,jak ćwiczyć.. Wiem że pierwszym krokiem będzie przejście na jakąś niskokaloryczną dietę,ale co dalej? Jak mam ćwiczyć,jakie ćwiczenia wykonywać? Jestem astmatykiem,i ciężko mi się biega (po okołu 150 metrach biegu tym samym tempem,łapię zadyszkę i męczę się). W domu do dyspozycji [...]

Siema. Układam plan push&pull 2 razy w tygodniu. Mam dostęp tylko i wyłącznie do wolnych ciężarów i drążka. W jeden dzień robię podciąganie siłowo, czyli z obciążeniem oraz wiosłowanie sztangielką i zastanawiam się co zrobić w drugi dzień. Na pewno wiosłowanie sztangą a co dać jako drugie ćwiczenie, podciąganie z własnym ciężarem czy też może [...]

[...] np. nogi lub plecy ze 2 dodatkowe worki ryżu i uciąć trochę tłuszcze? Bo szczerze mówiąc, bardzo brakuje mi jedzenia, chodzę głodny a ostatnio taki "cheat meal" czy refeed to miałem z miesiąc temu. Myślałem też czy by sobie nie wziąć Euthyroxu 25 lub 50 bo akurat mam dojście do aptecznego. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-08-30 22:19:54

[...] tak dużej ilości tłuszczu spowodowało że teraz jest mi non stop zimno, już wskoczyłem w ciuchy wiosenno/jesienne, klima w pracy mi strasznie mocno przeszkadza, ręce mam non stop lodowate jutro prawdopodobnie spróbuję zrobić małe doładowanie węglami pod potrzeby fotek do testu i podsumowania, więc możliwe że jutro głód nie będzie mi tak [...]

[...] tak dużej ilości tłuszczu spowodowało że teraz jest mi non stop zimno, już wskoczyłem w ciuchy wiosenno/jesienne, klima w pracy mi strasznie mocno przeszkadza, ręce mam non stop lodowate jutro prawdopodobnie spróbuję zrobić małe doładowanie węglami pod potrzeby fotek do testu i podsumowania, więc możliwe że jutro głód nie będzie mi tak [...]

[...] http://i40.tinypic.com/qps0uq.png Ze spaceru niestety nici przez pogodę – chmury i deszcz. Zauważyłam, że od kiedy jem zgodnie z zaleceniami (tzn. 2000 kcal BT 120/80) mam pogłębiające się wzdęcia i coraz bardziej przewraca mi się w brzuchu. Czuję się jak balon. Przez to nie mam ochoty na jedzenie ani, co gorsza, na picie, przez co tylko [...]